Judô: Iniciação e Precrição de Exercício

Elementos Técnicos

Para iniciantes o caminho é fazer uma boa sequencia pedagógica, onde irá facilitar o conhecimento e seu objetivo em forma de aprendizado.

De inicio fazemos uma saudação como forma de respeito ao grande mestre do Judô: Jigoro Kano, que deve ser feita em todo e qualquer lugar que se prática a modalidade. Atividades com rolamentos para frente e para trás, trabalhando também quedas específicas do judô. A pega utilizada é gola-manga (uma das mãos na gola do oponente e a outra na manga). Projeções de braços, quadril e pés e suas variações  que  visam derrubar seu adversário no tatame, como por exemplo: O-Soto-Gari e O-Goshi (bananinha).E  técnicas de imobilização que como já diz, serve para imobilizar o adversario,exemplos: Hon-Kesa-Gatame,Kuzure-Kesa-Gatame,Yoko-Shiho-Gatame,Kami-shiho-Gatame e outros.

Judô: Prescrição De Treinamento

É um trabalho intermitente, ou seja, utiliza a pausa ativa, sendo um trabalho aeróbio à nível de competição. A prescrição vai ser especifica para a modalidade.

·         As seres vão de 4 a 10, tomado como base os números de lutas no dia da competição, sendo realizado de 5 a 7 minutos.

·         A intensidade pode ser controlada de varias formas, a mais utilizada é o controle por frequência cardíaca. tomando como base a fórmula de Karn:  se menor que 65% será leve, se entre 65 a 85% moderada, maior que 85% da frequência cardíaca será intenso.

A prescrição se caracteriza por uma medida de centralidade entre os tempos de atividade e repouso durante a luta.

Um exemplo de treinamento, ocorre da seguinte forma:

15 segundos de golpe;

30 segundos de descanso

15 segundos de golpe;

30 segundos de descanso

15 segundos de golpe;

30 segundos de descanso

15 segundos de golpe;

30 segundos de descanso

15 segundos de golpe;

30 segundos de descanso;

O intervalo entre as series ocorre da seguinte maneira:

Aeróbio: 1 a 3 minutos

Anaeróbio: 5 a 10 minutos.

Avaliação SJFT

Em 1995, Sterkowicz propôs um teste de caráter intermitente, Special Judo Fitness Test. Esse teste pode ser realizado para mensurar a potência aeróbica e a capacidade anaeróbia de um atleta, utilizando a técnica ippon seoi naguê (bananinha), que segue um determinado protocolo:

·         Dois atletas (ukes) que tenham estrutura e massa corporais parecidas.

·         Posicionados a seis metros de distancia um do outro.

·         Um executante do teste (tori).

·         Posicionado a três metros de distancia dos companheiros que serão arremessados.

O teste é dividido em três períodos:

A.   15 segundos

B.   30 segundos

C.   30 segundos

Com intervalos de 10 segundos entre os mesmos.

3m                                     3m

Uke A                                    Tori                                         Uke B

   6m

Durante cada período o executante utiliza a técnica do ippon seoi naguê, arremessando-os o maior número de vezes possíveis. Logo após a sua realização e um minuto depois de sua realização do teste é medido a frequência cardíaca do executante do teste. O total de arremessos também são contados e utilizados no resultado, que tem como calculo a seguinte formula:

ÍNDICE = FC FINAL (BPM) + FC 1’ APÓS FINAL DO TESTE (BPM)                 

                                                                                                        

NÚMERO TOTAL DE ARREMESSOS

Quanto menor o valor no índice, melhor vai ser o resultado. O desempenho no teste pode ser melhorado por meio de:

·         Aumento do número de arremessos durante o período de tempo;

·         Menor frequência cardíaca ao final do teste;

·         Menor frequência cardíaca um minuto após o teste.

·         Combinação de dois ou mais dos itens supracitados.

Esse estudo de Sterkowicz (1996) indicou que o teste é capaz de descriminar atletas de diferentes níveis, pois entre os judocas melhor e menos bem sucedidos numa competição, demonstrando existir diferenças significativas no desempenho.

Alguns problemas para o teste são:

·         O número de arremessos não pode ser fracionado, podendo impedir que haja distinção entre um atleta que terminou o teste logo após ter executado um arremesso e outro que terminou o teste quando estava para iniciar um arremesso.

·         A frequência cardíaca sofre influencia do clima, e de outros fatores como estresse e overtraining, demonstrando que as condições em que o teste é executado devem ser bem controladas.

Este teste pode ser uma fonte de informação sobre condição física do atleta e tem a vantagem de utilizar movimentos específicos da modalidade.

Estratégia Z

Estratégia Z: usa um valor conhecido índice Z que referencia uma pessoa, transformando os seus resultados de aptidão física, em termos absolutos, em unidade de desvio padrão usando a formula:

Onde: x = resultado do teste de pessoa individual; µ = média do grupo; sd = desvio padrão da média do grupo.

A análise dos índices Z torna possível a comparação de pessoas de diferentes idades, sexo e nível de aptidão física, usando um mesmo grupo de referencia para sexo e idade. Assim um rapaz de 13 anos de idade (idade cronológica) será comparado com o grupo de referência padrão, isto é, 13 anos de idade, sexo masculino. When this boy get 14 years old will be used, then, the 14 years-old male standard reference and son on. Quando este menino tiver 14 anos de idade será usado, então, a referência de 14 anos de idade do sexo masculino e assim sucessivamente.

Com isto, é possível acompanhar seu crescimento através de valores absolutos, por exemplo, se um aluno de 13 anos que salta 50 centímetros passa a saltar 55 centímetros aos 14 anos de idade, podemos analisar através dos valores de índice Z da mesma maneira, por exemplo: este aluno tem um Z de 1,0 aos 13anos e 1,5 aos 14anos. Desta forma temos um indicador padrão prático, simples e precisos para diferir o desenvolvimento durante o crescimento, ou, efeitos que o exercício físico tem sobre o crescimento.

Getting a Z of 1 (Z=1) means the person moves away, exactly one standard desviation up to population average. Obter um Z de 1 (Z = 1) significa que a pessoa se afasta exatamente 1 desvio padrão acima da média da população. Da mesma forma pode-seWe can say he presents a result 84,13% higher than the one presented by the population or that just 15,87% of that population with same sex and age can get upper results. dizer que ele apresenta um resultado 84,13% superior ao apresentado pela população ou que apenas 15,87% da população com mesmo sexo e idade podem obter resultados superiores.

Um AZ of 0 (Z=0) means the person got a result equal of standard reference.Z de 0 (Z = 0) significa que a pessoa tem um resultado igual ao desvio padrão, ou seja, se mantem na média. Sendo aSo, the more Z indice value moves away as a positive value (right side), the more would be the condition of the person, except tests that measure time like velocity and agility, where negative values (left side) show better performance.ssim, quanto mais o valor do índice Z se afasta como um valor positivo (lado direito), maior seria a condição física da pessoa, salvo em testes que medem o tempo como a velocidade e agilidade, onde os valores negativos (lado esquerdo) mostram um melhor desempenho. The experiency with different groups( since sedentaries until olimpic athlete) enabled to create a practice results classification being:

A experiência com diferentes grupos (desde sedentários até atletas olímpicos) possibilitaram criar uma tabela de resultado prático demonstrado a seguir:

    Fontes: FRANCHINI, Emerson. Judô: desempenho competitivo. 2 ed. Barueri, Manole, 2010.

  http://www.reocities.com/hotsprings/4109/